选定一种颜色，在春意盎然的小径漫步，寻找并记录与所选颜色相关的事物，最后晒出一幅主题色鲜明的分享图……你知道吗？最近年轻人里流行起一项名为“Color Walk”的活动，在社交平台吸引了大批年轻人加入。

专家告诉记者，“Color Walk”可以理解为一种“颜色冥想”方法，确实可以成为调节情绪的有利选择。春天是大自然的“更新季”，也是我们观照内心、建立新习惯的好时机。

什么是Color Walk？

在小红书平台，Color Walk相关话题浏览量接近两千万，讨论度破十万。记者观察发现，Color Walk是一种以色彩为主题的散步活动。规则上说，简单且灵活：参与者在活动前选择一种颜色作为主题，如黄色、蓝色等，在散步过程中，不设固定路线，参与者可根据兴趣自由选择行走路径，寻找并记录与所选颜色相关的事物，如建筑、植物或物品。活动结束后，参与者可通过照片或其他形式分享自己的发现。

图源 小红书博主@“墨墨偷月光”

网友“姓氏乔”在分享帖里写道，刷到Color Walk的视频后恰好最近空闲便尝试了下，“结果成功收获兴高采烈的一天！”“姓氏乔”说，自己定的主题是黄色，因此一路捕捉到了金灿灿的油菜花田、一排排共享单车、自主零食机里的黄色饮料、小狗的鹅黄胸背，并感叹“每当色彩调入眼眶，都会有发现宝藏的感觉，一下子觉得身边的世界好显眼，整个旅程超级充实+有目标感！”

图源 小红书博主@“墨墨偷月光”

Color Walk魅力何在？不难发现，其灵活性和创造性是频频被提及的关键词。参与者可以根据个人喜好调整活动方式，享受探索的乐趣。有人把这样的活动调侃为“地球街溜子”，也有人直言“生活是彩色的，而丰容是一种态度”。在不少分享帖的评论区，记者注意到很多网友留言，“想尝试，觉得挺有意思的”，还有网友说“我的烦恼是现在春天色彩太多了，很难忍得住只拍一种。”

图源 小红书博主@“墨墨偷月光”

哪些颜色适合Color Walk？专家给你这些小建议

“这可以理解为是一种‘颜色冥想’方法。”泰康仙林鼓楼医院医学心理科副主任医师刘斌指出，“Color Walk”通过引导个体将注意力聚焦于外部环境的色彩元素，实现了对内在情绪的有效干预。

一方面，这种有意识的视觉聚焦能够激活大脑前额叶皮层——这一区域负责执行功能，包括注意力调控与情绪调节。当个体主动选择关注“此刻”的色彩与光影时，大脑便从默认模式网络（即负责反刍思维、自我参照和担忧的脑区）中脱离出来，打破了焦虑与压力的恶性循环。

另一方面，这本质上是一种注意力转移与感官锚定的技术。对于长期处于高强度信息输入、认知资源被不断耗竭的现代人来说，这种“选择性注意”的训练提供了一个宝贵的认知恢复窗口。它不仅让人从纷繁的思绪中抽离，回归当下的感官体验，更帮助疲惫的大脑完成一次短暂的“注意力重置”，从而在纷扰中重建内在的秩序感与心理平衡。

记者注意到，大部分网友加入Color Walk后选择的都是相对明媚的颜色。对此刘斌也很认可。“当你感觉‘春困’绵绵，提不起劲，时候适合选择明亮、温暖、充满活力的颜色，唤醒身体。”刘斌推荐，可以在清晨的公园、小区花坛、街角的咖啡店附近寻找亮黄色、橙色、暖红色。例如春天的迎春花、郁金香，早起鸟类的喙或羽毛，路边的交通标识，甚至是一家亮着暖黄灯光的早餐铺。“重点是让这些明亮的色彩‘刺激’你的视觉，为大脑注入活力。”

春季也是养肝的好时节。刘斌表示，当你感觉肝火旺盛，烦躁易怒，这时候适合选择冷静、平和、舒缓的颜色帮助“灭火”。观察柳树新抽的嫩绿枝条、平静的水面倒映的天空、早开的二月兰，都是不错的选择。让视线在这些冷色调上停留，深呼吸，想象烦躁正随着目光的流动被抚平。

而单一、纯净、能聚焦注意力的颜色更适合感觉压力山大，思绪混乱的人群，可以帮助大脑“断舍离”。例如在开阔的广场、人少的街道、大学的校园寻找纯净的白色、天空的浅蓝色、土地般的棕色。专注于寻找某一种特定的白，比如玉兰花、白色的墙、云朵；或者只留意各种层次的蓝。这个寻找的过程，本身就是对纷乱思绪的一次“整理”。

“当你感觉情绪低落，莫名伤感，这时候适合选择温柔、具有生命力、带来希望的颜色，陪伴自己。”刘斌推荐，粉色、新绿色、鹅黄色，如在有开花植物的街道、生机盎然的绿地、有儿童游乐设施的小公园，寻找樱花、桃花温柔的粉，小草刚冒头的鲜绿，或者枝头小鸟嫩黄的胸脯。这些颜色代表着新生，能带来温柔的治愈感。

“找到目标颜色后，不妨停下来。除了看，还可以听听那里的声音，闻闻那里的气味。多感官的沉浸，会让疗愈效果加倍。”刘斌建议，还可以和朋友一起玩Color Walk，增加一点社交和游戏的乐趣，对调节情绪也很有帮助。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

视频 吕彦霖

校对 陶善工