近日，一个很火的说法又在网络上流传开来，即叉开腿坐才是最健康的坐姿。虽然看上去不太“雅观”，但这样才能更好地保持脊柱中立，尤其是对女性而言，更友好。事实真的如此吗？记者采访南京同仁医院康复医学科主任李进飞了解到，自然端坐、双腿微微分开确实更适合日常保持，但无论坐姿是否正确，久坐都是无益的，建议大家每坐40分钟左右就站立活动5-10分钟。

从人体支撑原理来看，人坐在椅子上时，主要依靠左右两侧坐骨和双脚形成四个支点，身体的支撑核心集中在臀部区域。双腿自然分开时，支撑面积增大，稳定性提高，身体肌肉不需要长时间额外“劳动”来维持平衡，疲劳感自然会降低。“而当我们双腿并拢时，支撑面积减小，腰椎周围的肌群需要更加‘努力’才能维持身体稳定，长期如此容易导致肌肉疲劳，进而增加脊柱的负担。”李进飞主任解释道，对于“叉开腿坐对女性更友好”的说法也确实有一定的科学依据，因为女性骨盆相较于男性更宽，耻骨角度更大，双腿自然分开的坐姿更符合女性骨盆的生理结构，从而能带来更好的舒适度。

值得注意的是，叉开腿坐也并非叉开越大越好，过度叉腿反而可能损害身体健康。“双腿分开时，臀大肌、臀中肌等是保持该姿势的主要肌肉，人体肌肉群的运作遵循对称性和平衡性原则。如果长期刻意将双腿过度叉开，会让腿部外侧肌群长期处于发力状态，导致肌肉力量失衡，反而可能引发骨盆偏移、肌肉劳损等新的身体问题，这就违背了保护脊柱和骨盆的初衷。”李进飞主任说，使髋部肌群处于相对放松状态，双腿叉开40度左右为宜。

“对普通人而言，叉开腿坐确实在一定程度上有利于身体稳定，但并没有绝对的‘最健康’坐姿之说，所有刻意保持的姿势，时间长了都可能带来负面影响。”李进飞主任坦言，人处于坐位时，脊柱所承受的压力远高于站位，长时间静坐本身就是对脊柱的挑战，这也是久坐人群易出现颈肩腰腿痛的重要原因。因此，与其纠结哪种坐姿更健康，不如养成勤活动的习惯。建议日常久坐时，每40分钟就应起身活动，通过走动、伸展、屈曲、外展外旋等简单动作活动腰椎和髋关节，放松紧张的肌肉群，缓解脊柱压力。

专家提醒，公众在面对网络上形形色色的“健康坐姿”说法时，不必过分追求某一种标准姿势，“健康坐姿”的核心不是姿势本身，而是“动起来”的意识。

视频 许倩倩

许倩倩

校对 陶善工