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高铁上，小李正在准备开会要用的PPT，高强度的工作使他感到压力巨大，忍不住地一阵阵呼吸加速，接着他就感受到了心慌、气短、头晕，手脚发麻，很快就觉得四肢动弹不得，他到底发生了什么？江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院、江苏省妇幼保健院）呼吸与危重症医学科副主任医师金宇介绍，其实，这很可能是身体在给你发出一个特殊警报——过度通气综合征。

“过度通气综合征，简单来说就是呼吸‘太过头’了。”金宇解释，当我们因为紧张、焦虑、愤怒或者疼痛等情绪刺激时，会不自觉地加快呼吸频率、加深呼吸深度，在短时间内呼出过多的二氧化碳。二氧化碳在血液中扮演着重要角色，它能帮助维持血液的酸碱平衡，就像一个精密的“酸碱度调节器”。“当我们呼出过多二氧化碳时，血液中的酸性物质减少，碱性物质相对增多，就会导致‘呼吸性碱中毒’。”

专家指出，过度通气综合征发作时，身体会出现一系列看似严重的症状，很容易让人误以为得了什么大病。比如，心慌、心跳加速、胸口发紧，易被误认为心脏病发作。还可能出现神经系统症状，如头晕、眼花、嘴唇和手脚麻木或无法运动，严重时可出现抽搐、意识模糊。自觉空气不足、有窒息感，会不自觉加快呼吸，形成越喘越慌的恶性循环。其他症状如手脚冰冷、出汗、恶心、呕吐等也时有发生。

据了解，过度通气综合征的发生主要与情绪和心理因素有关。当我们面临压力、焦虑、愤怒、恐惧等强烈情绪时，身体会进入“战斗或逃跑”模式，交感神经兴奋，呼吸和心跳都会加快，以满足身体应对紧急情况的需要。但如果这种情绪持续存在，或者我们无法有效地应对，就可能导致呼吸过度，引发过度通气综合征。

此外，一些生理因素也可能诱发过度通气综合征，比如剧烈运动、高热、甲状腺功能亢进等。还有一些人可能因为患有某些疾病，如哮喘、肺炎、心脏病等，导致呼吸功能受到影响，也容易出现过度通气的情况。

当出现过度通气综合征的症状时，该如何应对呢？金宇表示，调整呼吸节奏是缓解过度通气最关键的一步。“你可以尝试用鼻子慢慢地吸气，然后用嘴巴缓缓地呼气，尽量减慢呼吸频率，使呼吸变得平稳、深沉。”专家说，也可以采用“腹式呼吸”的方法，吸气时鼓起肚子，呼气时收缩肚子，帮助放松身体，缓解紧张情绪。

此外，可以找一个干净的纸袋或者塑料袋，罩住口鼻，在里面呼吸。“这样可以让你重新吸入一部分自己呼出的二氧化碳，帮助血液中的二氧化碳浓度恢复正常，缓解碱中毒的症状。”但要注意的是，这个方法只适用于单纯性过度通气综合征患者，如果患有心脏病、哮喘等疾病，或者症状持续不缓解，应立即停止使用，并及时就医。

专家建议，还可以通过放松肌肉、冥想、听音乐等方式来缓解紧张情绪，放松身体。比如，闭上眼睛，深呼吸几次，然后从头到脚依次放松每一块肌肉，想象自己身处一个安静、舒适的环境中。

如果通过情绪安抚和呼吸引导，症状在几分钟内没有缓解，或出现胸痛、意识模糊等情况，应及时寻求医生的帮助。

金宇提醒，过度通气综合征虽然不是什么严重的疾病，但发作起来确实让人挺难受的，还会影响日常生活。专家建议，日常生活中要学会调节情绪，保持好心态。压力大、焦虑的时候，别憋着，可以试试运动、旅游，或者找朋友聊聊天，把紧张情绪释放出来。养成良好的生活习惯也很重要。保证充足睡眠，饮食均衡，适当运动，把身体抵抗力提上去。尽量避开那些可能诱发发作的因素，比如剧烈运动、高温环境，还有刺激性气味之类的。早发现、早治疗其他潜在疾病。比如心脏病、哮喘、甲亢这些，因为这些疾病本身可能影响呼吸功能或与过度通气症状混淆，明确诊断有助于更精准地预防和管理。

通讯员 周婷婷

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 陶善工