近日，网络上流传着在用眼过度后“暴力恢复”视力的12个方法，除了常见的“20-20-20”黄金法则之外，还有如用力闭眼、想象眼球后缩、睡前眼球回位等“新奇”的方法，它们真的都能奏效吗？对此，记者采访了江苏省第二中医院眼科主任杨文。

网传的12个可以把视力养回来的方法分别是：“20-20-20法则”、眼球“米”字操、闭眼对焦训练（闭眼交替看想象中的远近事物）、温和日光浴（上午或傍晚闭眼正对太阳方向）、热敷＋眼周松解、睡前眼球回位法（平躺闭眼后眼珠轻轻向下看）、护眼饮食、1米线＋低屏位使用电子屏幕、晚上用眼“两不开”（不开顶上的大灯和不开屏幕太亮）、远近“拉风箱”训练（远近事物交替看）、模糊边缘凝视法（摘掉眼镜对着远处某个事物模糊边缘发呆）、一周两次大户外。

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而在12个方法中，国际公认的护眼准则只有“20-20-20”法则，即每近距离用眼20分钟，向20英尺（约6米）以外远眺至少20秒。杨文表示，长时间近距离用眼会让睫状肌持续紧绷，就像弹簧长期被拉伸一样，久而久之弹性下降，容易导致近视。“20-20-20”法则能有效放松睫状肌，缓解视疲劳。

眼球“米”字操是双眼向多个方向转动在空中划出“米”字，直到微酸停止。杨文指出，把这个动作当做“养视力”的方法，从理解上就存在根本偏差。“每个眼球外有6条眼外肌，‘米’字操可以锻炼到这些肌肉，但眼睛看清东西主要靠眼球内部的睫状肌调节，这6条外部肌肉甚至基本不参与。且需锻炼到微酸，对缓解视疲劳都可能起到的是反作用。”还需要提醒的是，真性近视根本无法逆转，任何护眼方式，都只能控制近视的进一步发展而已。

“所有关于‘闭眼’的训练，效果也纯属想象。”杨文坦言，“闭眼对焦训练”“睡前眼球回位”等方法强调“闭眼想象对焦”“眼珠向下看5分钟”等，几乎没有科学依据。“眼睛都闭起来了，睫状肌没有受到任何调节刺激，谈何锻炼？”他指出，闭眼本身就是休息，人在正常睡眠时眼睑为角膜提供氧气和养分，这就是一个有效的双眼放松方式。

“温和日光浴”能“养视力”的理由是闭着眼睛晒太阳，能分泌护眼多巴胺。对此，杨文明确表示这种说法也是无稽之谈。“我们推崇的是户外正常漫反射下的自然光，它能激发视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，从而延缓近视发展。而闭眼晒太阳难以让视网膜感受到全光谱自然光，对防控近视没有益处。”

不过，在这些方法中，热敷是少数真正有利于眼健康的方法之一。杨文解释，蒸汽眼罩或热毛巾敷眼确实能改善眼部血液循环、放松睫状肌，起到缓解视疲劳的作用。“‘拉风箱训练’的本质是通过交替看远近事物来调节睫状肌，有效果，但远不如正常的户外活动。‘模糊边缘凝视’的作用则被明确否定，因为模糊状态下视物会加重眼疲劳，已经近视的人群，并不建议摘下眼镜用眼。”

“眼轴一旦变长就无法缩短，所有护眼方法的作用都在于延缓远视储备的消耗、推迟近视发生，无法恢复或逆转已形成的近视。”杨文建议，与其相信网上五花八门的“偏方”，不如踏踏实实做好三件事：保证每天至少2小时户外活动、严格遵守“20-20-20”法则、保证充足睡眠。

视频 许倩倩

许倩倩