上班一族长时间久坐，总觉得颈椎腰腿不适，于是，“站着上班”就成了很多人的选择。但近日，市民刘小姐就因为连续几个月站着上班而腰肌劳损了。“本来因为有点腰酸，就买了个升降台准备站着办公，刚站的前几天感觉有点缓解，但慢慢地发现酸胀感还是很明显，去医院一查发现已经腰肌劳损了。”站着上班和坐着上班，到底哪种姿势才对健康更友好？记者就此采访了南京同仁医院康复医学科主任李进飞。

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刘小姐的遭遇并非个例。记者注意到，在社交平台上，关于站立办公的讨论帖很多。不少饱受久坐腰酸困扰的上班族，把站立办公当作缓解腰部不适的“解药”。但与此同时，也有相当一部分网友分享了自己本想通过站着办公养护腰椎，长期坚持之后，腰部酸胀、疼痛感不但没有好转，身体不适反而进一步加重的经历。同样是站着，体验却截然不同。

“其实不管是久站还是久坐，肌肉长时间保持紧绷，都有可能诱发腰肌劳损，并非坐着不好或者站立就绝对安全。”李进飞解释，长期保持站立姿势，腰背肌肉持续发力维持身体平衡，腰肌过度疲劳的可能性也很大。很多人误以为站立办公就等于护腰，只做到了“不坐着”，却忽略了一个核心要点，即身体没有保持竖直。“站立时依旧弯腰、探身操作电脑，躯干发生屈曲，这种错误站立姿势下，腰椎承受的负荷甚至比坐姿还要大，反而加重腰部伤害。”

那么，对于上班一族来说，坐和站到底哪个更好？“单纯从生物力学角度看，直立站立时，腰椎间盘承受的压力确实小于端坐位。但久坐与久站都存在健康风险，并没有绝对优劣。”李进飞表示，同样时长对比，在保持正确体态的前提下，长久的坐比长久的站更容易对腰部造成损害。当然，这也绝不是说站立办公就毫无弊端。“长时间固定站立不动，下肢静脉血流速度放缓，还会提升腿部肿胀、静脉曲张的风险。久坐同样会压迫下肢血管，影响血液循环。”

所以，更建议在坐和站之间频繁切换，让自己“动起来”、“换着来”。“比如每坐30-45分钟后，起身站立活动10分钟，或进行简单的走动、伸展。站立时要腰背挺直，端坐时要做到‘9090’原则：腰背挺直，躯干与大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，双脚平稳踩实地面。”李进飞说。

对于腰部不适的人群，经常站立通常能缓解部分因久坐导致的腰部压力。但李进飞提醒，如果站立时腰部不适依然无法缓解，则可能提示存在其他腰部问题，需要进一步检查，而非简单调整姿势就能解决。

许倩倩

校对  朱亚萍