近日，广东邓先生患有钙化型椎间盘突出，为缓解腰部酸痛，便跟着网上视频学，在腰臀部下方垫了个枕头睡觉。结果第二天醒来，发现双下肢无法站立，紧急就医。医院诊断为巨大钙化型胸椎及腰椎间盘突出。在大多数人的认知里，在腰下垫薄枕是可以放松腰部肌肉的，可为何还会加重劳损？记者采访南京市中西医结合医院针推科岳涛中医师了解到，“垫腰睡”更适合急性腰扭伤患者在医生指导下短暂使用，有基础脊柱疾病的人不建议盲目跟风。

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久坐人群的髂腰肌长期处于短缩状态，拉扯骨盆导致骨盆前倾，进而引发腰椎过度前凸，这就是平卧时腰部悬空感的来源。岳涛介绍，如果垫在腰部中段，相当于在腰椎下方加了一个支点，会导致腰椎局部过度前凸，关节突关节受压；如果垫在腰臀部（腰骶部），这不仅是顶起腰椎，更是直接抬高了骨盆，而骨盆被强行前倾，本就短缩的髂腰肌就会被拉扯到了极限。而该事件中的邓先生体重200多斤，仰卧时腹部重力向下沉，腰骶部的枕头向上顶，形成可怕的“拱桥效应”，使得腰椎整体处于极度前凸状态，脊柱受力平衡被彻底击碎。

如果说垫错位置是导火索，那么邓先生本身的“钙化型椎间盘突出”就是定时炸弹。“普通椎间盘突出是软性的髓核，尚有一定缓冲余地，而钙化型突出意味着突出的组织已经变硬，像一块石头。椎管内的安全空间本就极其狭窄，当整夜垫腰臀部导致腰椎极度前凸时，椎管后方的黄韧带会发生皱褶，向前挤压，前方的钙化硬块向后顶。前后夹击之下，脊髓和马尾神经被死死‘钳住’，最终导致了急性神经损伤（截瘫症状）。”岳涛说。

当然，“垫腰睡”并非完全错误，急性腰扭伤患者在医生指导下短时间垫薄毛巾卷确实能放松肌肉。但对于有基础脊柱疾病的人，盲目跟风风险很大。岳涛建议，如果平躺时觉得腰酸，可以在膝盖下方垫一个枕头，膝关节微屈，能让紧绷的髂腰肌瞬间松弛，骨盆自然回正，腰部悬空感也会消失；侧卧时可以在两腿之间夹一个薄枕，防止上侧腿下垂导致骨盆扭转，保持脊柱处于水平中立位。

“日常生活中，可以每天做‘弓箭步拉伸’，感受大腿根部前侧的拉扯感，每次30秒。也可以练习‘臀桥’、‘死虫式’，强化臀大肌和腹横肌，用肌肉力量把前倾的骨盆拉回来，这才是保护腰椎的根本。”岳涛说，如果突然出现双下肢麻木、无力、脚踩棉花感，甚至大小便失禁时，绝对禁止盲目推拿按摩，必须立即去医院就诊，抢救神经的黄金时间只有几个小时，切莫让“伪科普”伤害了自己。

许倩倩