家长求助：一心为孩子付出，沟通却常常演变为指责说教；亲子发生冲突后，一边懊恼自责，一边又重复同样的相处模式。面对养育困扰，该如何读懂孩子也关照自身，构建松弛温暖的家庭相处模式？

无锡家长学校总校特约讲师、国家二级心理咨询师、江苏省锡山高级中学实验学校第三小学心理教师陈国辉为家长支招：不追求“满分父母”，看见自己，才能够真正读懂孩子。养育没有统一模板，家长可以在磨合与修复中，和孩子共同成长。

日常相处中，我们经常发现，家长遭遇的养育疲惫，很多来自固有的思维认知。

误区一：执着寻找通用的养育标准答案。很多家长希望参考的育儿经验可以直接照搬，但每个孩子性格不同，家庭处境各异，适合别人的方法未必适配自家情况。

误区二：认为合格的父母不能犯错。不少家长一旦对孩子发脾气，自己就先陷入强烈的自我否定。

误区三：把孩子负面感受归于家长责任。家长是孩子重要的情绪支持者，但不必将孩子所有受挫、难过都归咎于自己。适度压力可以助力成长，只有超出承受限度的压力才容易带来消极影响。

针对以上误区，家长可以试着区分哪些是现实养育难题，哪些是焦虑放大出来的困扰。反思性养育倡导做“足够好的父母”，亲子间出现摩擦十分常见，冲突本身不可怕，冲突后的修复更为关键。要做到既不全盘包办、规避挫折，也不过度强硬、总是施压，要陪伴孩子学会适应压力。

当矛盾来临时，人极容易被情绪裹挟，本能批评、催促。反思五步骤让您的情绪迅速进入“缓冲期”。

第一步，慢下来。当家长察觉自己情绪激动时，请暂停催促指责，深呼吸三次，如还未缓解，可短暂离开现场，避免因冲动脱口而出伤人的话语。

第二步，觉察。“很晚了，你怎么还不睡觉？”这是家长对孩子作息睡眠的担忧，家长要先看见自己的情绪，再理解孩子未必是故意对抗，只是难以从玩乐迅速切换到休息状态。

第三步，描述事实。客观陈述现状与自身感受，拒绝直接贴标签。例如：“现在已经九点，我提醒过你几次洗漱睡觉，你还在玩，我心里有些恼火。”少用“你怎么总是拖拉”或“你怎么这么不听话”之类的评判话语。

第四步，反思。要记住，沟通的初衷不是争吵，是希望孩子按时休息；反复催促容易激化对抗，要去思考和分析切换困难的原因及如何改善。

第五步，回应。接纳感受，给出有限选择：“我知道你玩得正投入，不想停下来。但到睡觉时间了，充足睡眠很重要。你想现在睡觉，还是5分钟之后睡觉？可以说说你的想法。”

以上五步法同样适用于其他面临选择或晨间起床拉扯等亲子矛盾，要牢记：分歧之下优先维护亲子联结，不必强求立刻解决全部问题。

孩子会潜移默化模仿家长言行与处理情绪的方式，家长的状态会无形影响孩子。遇到孩子反常行为，先探寻缘由，不要急着贴负面标签。家庭教育不是单方面“改造”孩子，而是双向成长。不必执着完美结果，在磨合、调整与修复中，家长与孩子可以一同向前。

通讯员 徐芬   扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

校对  朱亚萍