每年10月20日是世界骨质疏松日。2025年世界骨质疏松日中国主题为“健康体重 强骨健身”，倡议社会各界保持骨骼健康、促进全身健康的理念。江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院、江苏省妇幼保健院）在每年的世界骨质疏松日均会举行宣教活动，邀请骨科、老年内分泌科、核医学科、妇女保健科等多学科专家开展科普讲座、面对面答疑、义诊和免费骨密度检测，这项已经坚持了10余年的活动惠及数万百姓。

据江苏省人民医院骨科主任殷国勇教授介绍，骨质疏松症是一种“静悄悄的流行病”，以骨量减少、骨微结构破坏为特征，导致骨强度下降，骨折风险显著升高。随着我国步入老龄化社会，骨质疏松症已经成为不容忽视的公共健康问题，2018年国家卫健委发布的中国居民骨质疏松症流行病学调查显示，我国骨质疏松症患病人数约9000万，其中女性约7000万，需要管理的低骨量人群更为庞大，女性尤为严重。目前与骨质疏松症高位流行趋势相悖的是，广大群众对骨质疏松症的认知度低、诊断率低、治疗率低，特别是对骨质疏松的诊断和治疗存在很多误区，导致骨质疏松性骨折严重影响中老年人群的生活质量，威胁患者生命，并引发沉重社会经济负担。因此，提升社会大众对骨质疏松症的防治意识，意义重大。

有研究显示，骨骼作为人体运动系统的核心支撑结构，其健康状态与机体生命质量和多种机能息息相关。骨骼不仅构成人体的基本结构框架，是矿盐储备库，保护大脑心脏等重要内脏器官，源源不断为机体生产新鲜血液，还具有重要的内分泌功能，调节机体能量代谢等。骨骼健康是维系全身健康的重要基石，骨质疏松症往往对身心造成不利影响。呵护骨骼健康，才能为机体生命活动保驾护航。

江苏省人民医院骨科陈群主任医师表示，科学管理体重与骨骼健康密不可分。无论是体型过瘦还是过胖，都会对骨骼健康带来不利影响。低体重人群常常因钙、维生素D、蛋白质等负平衡或激素水平变化引发骨量减少，过少的肌肉和脂肪会减少骨骼受到的力学刺激，削弱骨强度，增加骨折风险。另一方面，过度肥胖常伴随体内慢性炎症和氧化应激水平的增加，增加破骨细胞活性，导致骨量流失，肥胖人群的肌肉质量相对不足，平衡能力下降，容易引发跌倒和骨折等不良事件。通过科学运动和改善生活方式来保持均衡体重，是预防骨质疏松症、保持骨骼乃至全身健康的重要一步。

如何做好“健康体重 强骨健身”，专家建议：

一、保持适宜体重：定期监测体重、体脂率、肌肉围度等指标，根据身体变化调整饮食和运动计划，保持适宜体重。

二、均衡营养：建议通过合理膳食或钙补充剂增加钙的摄入，增加阳光照射、摄入富含维生素D的食物或维生素D补充剂，来保证维生素D充足。

三、择合适的运动方式：可选择“有氧+力量+平衡”相结合的多种运动模式，增加肌肉力量，改善平衡能力，减少跌倒风险。

四、改变不健康生活习惯：戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡、浓茶、含糖碳酸饮料等。

五、高危人群早筛查早防治：对于骨质疏松症的高危人群，应尽早进行骨密度检测。对于确诊为骨质疏松症的患者，应在医生指导下，接受有效的抗骨质疏松药物治疗，以增加骨密度、降低骨折风险，促进全身健康。

通讯员 许昕丹

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 陶善工