“刷完短视频总觉得头晕晕的，反应变慢，很难专注做一件事……我是脑雾了吗？”近日，网友小斯（化名）在社交平台的发帖引发众多共鸣。有网友分享类似经历，称就医后检查发现是情绪原因所致，需要自行调节或者药物治疗。如今，刷短视频成了不少人生活的必需，有人发现注意力越来越涣散，反应迟钝，脑子里仿佛笼罩着一团雾。短视频刷多了真的会引起脑雾吗？记者就此采访了东南大学附属中大医院心身医学科副主任医师侯正华。

图源 视觉中国

“脑雾”非疾病诊断

却是认知功能下降的信号

侯正华介绍，临床上确实有不少年轻人因此就诊，中学生尤为突出。“这些孩子往往学业压力大，假期长时间使用电子产品，开学后出现学习能力下降、注意力难以集中等情况，他们在网上查询后怀疑自己是脑雾了。”

“脑雾”一词最早于19世纪初由一位德国医生提出，并非一个正式的医学诊断，而是对思维不清、大脑混沌、精力下降等状态的形象描述。“特别是在疲劳或睡眠不足时，这类症状会更加明显，但它本质上是认知功能受损的表现，并且已经影响到个人的工作、学习和生活状态。”侯正华提到，部分患者还伴有焦虑或抑郁情绪。

他分析，短视频作为一种“快餐式”的信息获取方式，迫使大脑不断适应高频的注意力转移。“可能前一秒还在欣赏轻松的美景，下一秒就被一段音乐刺激，紧接着又跳出一个抓人眼球的片段。这种碎片化、短平快的模式，让大脑习惯了高速切换。久而久之，有些人可能就难以长时间专注于一件事，比如读完一本书或完成一套试卷。”

侯正华提到，临床上也曾接诊一些老年人。他们退休后生活比较空闲，从早到晚甚至熬夜刷手机，导致精神状态明显变差。“不少老年人认为，多看视频可以接触外界信息，延缓大脑衰老。但实际上刷短视频是被动接收信息，加上推荐算法的影响，常常在短时间内反复接收雷同内容。”他强调，这种快速浏览虽然无需深度思考，却会持续消耗大量的“脑认知资源”，大脑皮层处于高度活跃状态，长期如此容易导致大脑疲劳和功能损伤。

如何应对“脑雾”？

需综合排查与主动干预

侯正华告诉记者，除了频繁刷短视频外，部分患有躯体疾病的人群，也会出现类似“脑雾”的表现，比如甲状腺功能减退、缺铁性贫血、微量元素缺乏等，“我们在临床中发现，一些面色苍白、体型偏瘦、挑食的女性可能存在这些问题，更年期女性尤其需要留意。”

另外他提及，存在焦虑、抑郁或睡眠障碍等情绪心理问题的人群，如果沉迷短视频，可能会加剧病情。“有抑郁倾向的患者因为对事物失去兴趣，不愿社交和工作，转而将大量时间投入短视频，渐渐沉迷，进而出现‘脑雾’症状。另一种常见情况是焦虑，尤其是有疑病倾向的人，越担心自己患上某种疾病，算法就越可能推送相关内容，最后导致其陷入持续恐惧，加重焦虑情绪。”

要想改善“脑雾”状态，侯正华建议首先要严格控制刷短视频的时间，避免沉迷其中，但并不是单纯“少玩手机”就行。还需进行注意力集中训练，比如年轻人可以进行中等强度体育运动，打羽毛球、徒步或爬山等，上班族可利用午休时间进行冥想训练，积极培养深度阅读习惯，减少碎片化娱乐。“短视频只能作为生活调剂，无论老少，过度沉迷都不好。适当放下手机，增加线下活动，才更有益身心健康。”专家强调。

扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟

视频 万惠娟

校对 陶善工