痛经困扰着许多女性，轻则不适，重则影响生活。在中医看来，这往往是身体发出的“失衡信号”——气血不通或气血不足。江苏省第二中医院中医师向大家分享了一些在家也能尝试的调理方法。

气血不通的常见原因有爱生闷气、压力大（肝气郁结），或贪吃冷饮、穿衣单薄（寒凝血瘀）等，可能导致经前或经期小腹胀痛、刺痛，痛感剧烈，拒绝按压。经血颜色深，有血块，血块排出后疼痛会缓解。

素体虚弱、过度劳累、节食减肥等会导致气血亏虚，这类女性经期或经后小腹绵绵作痛，喜欢按压和热敷。痛感不剧烈，但持续时间长，感觉隐隐作痛。

中医调理“法宝库”：

耳穴压豆：在耳朵的子宫、内分泌、神门、肝、肾等反射区，贴上小磁珠或王不留行籽。每天轻轻按压3-5次，能调节神经内分泌，放松子宫，缓解痉挛痛。适合工作忙碌、想日常保养的姐妹。

热奄包：将艾叶、小茴香、干姜等温通药材装袋，微波炉加热后敷在小腹（肚脐下方）。它的“药力+热力”直达胞宫，驱散寒气，活血化瘀。特别适合肚子凉、怕冷、经血有血块的体质。

火龙罐 ：在特制的罐内点燃艾绒，结合刮痧、按摩手法，在腹部和腰骶部操作。 火龙罐温通之力很强，像给子宫做一次“深度暖疗”，适合寒湿重、痛经顽固的女性。

走罐+督脉灸：先在背部膀胱经走罐疏通，再沿脊柱铺艾绒做一条“火龙灸”。它能从根子上激发身体阳气，改善手脚冰凉、怕冷、腰酸的虚寒体质。做完常感觉从内到外都暖起来。

辨证内服中药：这是治本之策，中医师会根据患者具体体质开具个性化方药，从内部调和气血阴阳。

调养痛经，保暖是基础，尤其要护好腰腹、脚踝。中医师建议，经前一周开始每晚用热水或艾叶生姜水泡脚15分钟。同时，经期冰饮、冰淇淋、辛辣刺激食物等尽量少吃。 平时可多吃红枣、桂圆、枸杞、红糖（适合血虚者）；生姜、羊肉（适合怕冷者）等。

此外。压力大、生气会加重气滞，可以试试散步、听音乐、练习深呼吸或瑜伽，保持心情舒畅。经期前可以做八段锦、散步等温和运动，帮助气血流通；经期以静养为主，避免剧烈运动和劳累。晚上11点前尽量入睡，中医认为“肝藏血”，熬夜耗伤肝血，直接影响经血的质量与通畅。

痛经虽常见，但并非“忍忍就好”。专家提醒，如果出现痛经逐年加重、非经期也腹痛、 月经量突然增多或经期延长、婚后多年未孕伴随痛经等情况，建议先到妇科进行B超等检查，排除如子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性问题。在明确诊断后，再结合中医进行体质调理，安全又对症。

通讯员 王慧 葛妍

许倩倩

校对 陶善工